Khía cạnh vật lý là khả năng hoạt động hiệu quả trong suốt ngày làm việc của bạn, thực hiện các hoạt động bình thường khác mà vẫn có đủ năng lượng để xử lý căng thẳng hoặc các trường hợp khẩn cấp có thể phát sinh.
Các thành phần của bài tập là:
* Độ bền hô hấp (CR). – Hiệu quả mà cơ thể gửi oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và vận chuyển chất thải từ các tế bào.
* Cơ bắp khỏe mạnh – Lực tối đa mà một cơ hoặc một nhóm cơ có thể tác dụng trong một lần gắng sức.
* sức bền cơ bắp – Khả năng của một cơ hoặc nhóm cơ thực hiện các động tác lặp đi lặp lại với lực dưới mức tối đa trong một khoảng thời gian dài.
* Linh hoạt – Khả năng cử động của một khớp hoặc một nhóm khớp trong toàn bộ biên độ vận động thông thường
* thành phần cơ thể – Tỷ lệ mỡ trong cơ thể so với toàn bộ cơ thể.
Cải thiện ba thành phần đầu tiên của bài tập được liệt kê ở trên sẽ có tác động tích cực đến thành phần cơ thể và sẽ dẫn đến ít chất béo hơn. Quá nhiều chất béo trong cơ thể sẽ lấy đi các thành phần thể dục khác, làm giảm hiệu suất, cản trở ngoại hình và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Các yếu tố như tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh cơ bắp, phối hợp tay mắt và phối hợp mắt chân được xếp vào các thành phần của thể dục “vận động”. Những yếu tố này ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng thể thao của bạn. Đào tạo thích hợp có thể cải thiện những yếu tố này trong giới hạn tiềm năng của bạn. Một chương trình tập thể dục và giảm cân lý tưởng tìm cách cải thiện hoặc duy trì tất cả các thành phần của thể lực và thể lực thông qua giai điệu, sự tiến bộ và tập luyện dành riêng cho cơ thể.
nguyên tắc tập thể dục
Tuân thủ một số nguyên tắc tập thể dục cơ bản là rất quan trọng để phát triển một chương trình hiệu quả. Các nguyên tắc tập thể dục giống nhau áp dụng cho bất kỳ ai ở bất kỳ mức độ rèn luyện thể chất nào, từ vận động viên tầm cỡ Olympic đến vận động viên chạy bộ cuối tuần.
Những nguyên tắc tập thể dục cơ bản này phải được tuân theo.
Bình thường
Để đạt được hiệu quả của việc đào tạo, bạn phải tập thể dục thường xuyên. Bạn nên tập từng thành phần của bốn bài công pháp đầu tiên ít nhất ba lần một tuần. Tập thể dục thường xuyên có thể gây hại nhiều hơn lợi. Sự đều đặn cũng rất quan trọng trong việc nghỉ ngơi, ngủ nghỉ và tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý.
Tiến triển
Cường độ (mức độ khó) và/hoặc thời lượng (bao lâu) của bài tập phải được tăng dần để cải thiện mức độ tập luyện.
Sự cân bằng
Để có hiệu quả, chương trình nên bao gồm các hoạt động giải quyết tất cả các thành phần của bài tập, vì quá chú trọng vào một thành phần có thể gây thương tích cho thành phần khác.
Một loạt các loài
Cung cấp nhiều hoạt động giúp giảm bớt sự nhàm chán và tăng động lực và tiến bộ.
Cụ thể
Đào tạo phải hướng tới mục tiêu cụ thể. Ví dụ, mọi người trở thành vận động viên chạy giỏi hơn nếu quá trình luyện tập của họ tập trung vào việc chạy. Mặc dù bơi lội là một hình thức tập thể dục tốt nhưng nó không cải thiện thời gian chạy 2 km nhiều như chương trình chạy bộ.
Sự hồi phục
Một ngày tập luyện chăm chỉ cho một bộ phận thể dục nên được theo sau bởi một ngày tập luyện dễ dàng hơn hoặc một ngày nghỉ ngơi cho bộ phận và/hoặc nhóm cơ để hỗ trợ phục hồi. Một cách khác để cho phép phục hồi là luân phiên các nhóm cơ được tập luyện mỗi ngày, đặc biệt là khi tập luyện sức mạnh và/hoặc sức bền cơ bắp.
quá tải
Công việc của mỗi bài tập phải vượt quá nhu cầu bình thường đặt ra cho cơ thể để có hiệu quả đào tạo.
*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Peter Somerville, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu