Deprecated: Required parameter $post_type follows optional parameter $output in /home/giaresit/domains/linhkien.xyz/public_html/wp-content/plugins/wp-automatic/wp-automatic.php on line 720
Các yếu tố chính của HIIT - Linh kiện

Các yếu tố chính của HIIT

Mỗi bài tập HIIT bao gồm ba thành phần quan trọng, nếu không có nó thì không thể được phân loại là một bài tập HIIT. Đó là:

· Ấm lên

· Thời gian không phát sóng

· Giai đoạn phục hồi

Mỗi thành phần này đóng một vai trò quan trọng trong bài tập HIIT. Chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn về chúng để xem tại sao chúng lại quan trọng và vai trò của chúng trong thói quen HIIT.

Ấm lên

Khởi động đề cập đến việc chuẩn bị cơ bắp của bạn cho bài tập sắp tới, chẳng hạn như chạy hoặc tập thể dục. Phần khởi động nên bắt chước bài tập thực tế, nhưng ở cường độ thấp hơn. Khởi động đặc biệt quan trọng trong các bài tập HIIT vì cường độ cao của bài tập.

Một phiên khởi động có nhiều lợi ích khác nhau. Về cơ bản, chúng làm tăng lưu lượng oxy và máu đi khắp cơ thể và “làm nóng” các cơ. Điều này là do cơ lạnh có nhiều khả năng bị thương hơn vì chúng không thể hấp thụ sốc cũng như làm ấm cơ. Kết quả là, sự nóng lên có xu hướng mất nhiều thời gian hơn ở vùng khí hậu lạnh hơn.

Với các buổi HIIT, cường độ tập cao hơn so với tập thông thường. Do đó, rủi ro được tăng lên. Trong tình huống như vậy, khởi động trở thành điều quan trọng nhất đối với các vận động viên để ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng cho cơ thể.

Mỗi thói quen HIIT nên bắt đầu bằng một bài khởi động tốt và đầy đủ để tập luyện tất cả các cơ trên cơ thể. Cần phải biết rằng kéo giãn không phải là bài tập khởi động.

Thời gian không phát sóng

Các bài tập HIIT, không giống như các bài tập thông thường, bao gồm cả giai đoạn kỵ khí cũng như hiếu khí trong buổi tập. Thời gian cường độ cao thường là các bài tập kỵ khí. Chúng buộc cơ thể phải hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn khiến hệ yếm khí cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hoạt động kỵ khí cũng gây ra sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, gây ra cảm giác mệt mỏi, đau đớn và bỏng rát. Thực hành HIIT làm tăng ngưỡng lactic, cho phép vận động viên sử dụng hệ thống kỵ khí trong thời gian dài.

Hầu hết các bài tập sử dụng các bài tập tĩnh, thường giữ chúng ở vùng hiếu khí trong suốt quá trình tập luyện. Mặt khác, HIIT bao gồm cả bài tập yếm khí trong suốt thời gian làm việc cường độ cao của nó. Cường độ của các buổi này buộc vận động viên phải đẩy ngưỡng yếm khí của mình và phát triển nó theo thời gian. Chính những phiên kỵ khí này dẫn đến EPOC, hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm cân liên quan đến HIIT.

thời gian phục hồi

Thời gian phục hồi trong HIIT thông thường cũng đóng một vai trò quan trọng. Giai đoạn phục hồi là phần hiếu khí của buổi HIIT. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi này cho phép cơ thể đưa nhịp tim trở lại trạng thái cho phép cơ thể thư giãn cho một buổi tập cường độ cao khác. Chúng cũng loại bỏ axit lactic hình thành trong quá trình yếm khí và luân chuyển oxy khắp cơ thể. Vì vậy, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài thời gian tập luyện.

Ngoài ra, vì chúng hiếu khí nên chúng cũng giúp phát triển hệ thống hiếu khí của con người. Do đó, các bài tập HIIT cho phép các cá nhân phát triển hệ thống hiếu khí và kỵ khí cùng một lúc.

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Gagandeep Singh Bhatia, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Proudly powered by WordPress | Theme: Journey Blog by Crimson Themes.