Một yếu tố nhỏ của tập thể dục

Có năm thành phần của thể dục thể chất, sức mạnh cơ bắp và độ bền, sức mạnh tim mạch, tính linh hoạt và cấu tạo cơ thể. Tuy nhiên, cũng có những yếu tố nhỏ của việc tập thể dục cũng quan trọng như việc rèn luyện và cải thiện sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Những thành phần nhỏ của thể lực bao gồm cân bằng, phối hợp, nhanh nhẹn và thời gian phản ứng. Hầu hết các môn thể thao đều yêu cầu các vận động viên phải nhất quán trong từng yếu tố này để thi đấu ở cấp độ cạnh tranh. Trên thực tế, nếu không có những yếu tố tập thể dục nhỏ này, bạn có thể thấy mình có nguy cơ bị chấn thương và thành tích của bạn không đạt tiêu chuẩn.

Thăng bằng là điều quan trọng đối với hầu hết các môn thể thao đòi hỏi bạn phải đứng trên một con vật hoặc bánh xe. Tuy nhiên, không nên bỏ qua sự cân bằng trong các môn thể thao đòi hỏi nhiều chuyển động bên như bóng rổ hoặc quần vợt. Cân bằng tốt sẽ giúp bạn đứng thẳng và an toàn trong nhiều tình huống khác nhau khi bạn va vào bánh xe hoặc chân. Có những cách cụ thể để tăng sự cân bằng của bạn cho từng môn thể thao. Khi đạp xe, bạn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách sử dụng con lăn. Trên tàu lượn siêu tốc, bạn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình bằng cách thử các cấp độ thử thách ngày càng tăng. Sử dụng bóng tập thể dục để cải thiện sức mạnh cơ cốt lõi và tấm bạt lò xo cũng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Thành phần nhỏ thứ hai của thể dục thể chất là sự phối hợp. Đây là một phần mở rộng của sự cân bằng nhưng thực sự là khả năng hoạt động hài hòa của các cơ trong chuyển động. Sự hài hòa này chỉ có thể đạt được nếu thiết bị được sử dụng được điều chỉnh và phù hợp với cơ thể bạn. Nếu giày trượt của bạn không trơn tru, khả năng phối hợp và thăng bằng của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nếu xe đạp của bạn quá cao hoặc quá nhỏ, các cơ của bạn sẽ không hoạt động cùng nhau.

Nhiều vận động viên cần tốc độ cho môn thể thao của họ. Yếu tố thể lực nhỏ này thường có nghĩa là sự khác biệt giữa thắng và thua. Tính linh hoạt có thể là cả tinh thần và thể chất. Di chuyển qua một hàng rào bóng rổ phòng thủ vững chắc đòi hỏi khả năng nhìn cảnh, chọn đúng đường và di chuyển. Đây là những quyết định trong tích tắc mà các vận động viên có thể không nhớ đã đưa ra. Nhưng chúng rất quan trọng.

Thành phần phụ cuối cùng của thể lực là thời gian phản ứng. Đây là khả năng đáp ứng các kích thích một cách nhanh chóng và phù hợp. Khi bạn điều chỉnh tay lái trên xe đạp của mình, hãy quay nhanh sang trái để tránh hàng thủ trên sân bóng rổ hoặc điều chỉnh tốc độ và hướng của bạn khi chạy trên sân bóng nơi bạn đang dành thời gian phản ứng. Điều này yêu cầu bộ não của bạn ghi nhận rằng có những chướng ngại vật trên đường đi của bạn, gửi thông báo đến đúng cơ và để các cơ co bóp chính xác và theo đúng thứ tự.

Các môn thể thao như đạp xe, bóng rổ, chèo thuyền kayak, bóng đá và trượt băng bao gồm tất cả năm thành phần chính của thể lực và các thành phần phụ của bài tập.

*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Bob Cotto, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Proudly powered by WordPress | Theme: Journey Blog by Crimson Themes.